Статьи

Восстановительный массаж - что это?

Восстановительный массаж – это разновидность спортивного массажа, целью которого является восстановление работоспособности после интенсивных нагрузок. Он используется во время и после значительных нагрузок как спортивного, так и бытового плана. Нередко его включают в реабилитационный комплекс мер, проводимых для скорейшего восстановления после некоторых заболеваний. Восстановительный массаж также используется в качестве профилактической меры по предупреждению травм и для укрепления иммунитета. Задачами этого вида массажа являются  активация кровообращения и лимфотока, за счет чего происходит нормализация тонуса мышц и очищение организма от шлаков, снятие усталости и подготовка организма к новым нагрузкам повышенной интенсивности.

Показания к применению.

Основные показания к восстановительному массажу:

• - Профилактика спортивных травм (растяжений связок и мышц);
• - Снятие физического стресса и признаков усталости;
• - Улучшение эмоционального состояния;
• - Профилактика простудных заболеваний;
• - Снятие болевых ощущений в мышцах;

Противопоказания.

Восстановительный массаж, несмотря на его благоприятное воздействие на организм, имеет ряд противопоказаний.

Массаж не рекомендован при наличии следующих состояний:

• - Острая фаза бактериальных и вирусных инфекций;
• - Патология внутренних органов;
• - Варикозное расширение вен и другие патологии сосудов;
• - Туберкулез;
• - Период менструаций;

Методика проведения.

Отличием от классического метода является применяемая техника массажа: в данном случае предпочтительны легкие, поглаживающие и растирающие движения, а также прием вибрации. Широко используются разминания, как мягкие, так и достаточно интенсивные.
Такие резкие движения как постукивание и рубление не используются, поскольку они способны спровоцировать спазм сосудов и иные нежелательные реакции организма.
Темп массажных движений должен быть равномерный, неторопливый.
Длительность и интенсивность сеанса массажа должны подбираться индивидуально и в каждом случае следует учитывать характер физических нагрузок, физическое состояние массируемого, развитие мышечной системы. Массаж можно проводить как на определенной области - локально, так и  на всей поверхности тела.

 Процедура проводится по направлению от спины к ногам и затрагивает большое количество рефлекторных точек, расположенных на поверхности спины. Качественная проработка абдоминальной области и грудной клетки также является необходимой для достижения желаемого эффекта. Тщательно прорабатываются места прикрепления мышц.

 В среднем один сеанс занимает от 40 до 60 минут, но определенный эффект может быть достигнут и при меньшей длительности процедуры. Важно соблюдать определенные интервалы между физической нагрузкой и сеансами: чем сильнее утомление, тем длительнее должен быть данный перерыв. Восстановительный массаж следует проводить в спокойной обстановке, желательно отсутствие яркого раздражающего света. Прекрасным дополнением к процедуре является спокойная расслабляющая музыка либо звуки природы.